如何简单的做拉伸动作教程

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久坐打工人自救手册:办公室 5 个 “隐形” 拉伸动作,告别肩颈酸痛咱打工人每天在办公室一坐就是老长时间,时间长了,肩颈就像被施了紧箍咒,又酸又痛。其实,只要利用零碎时间,做几个超简单的拉伸动作,就能轻松给肩颈 “松绑”。今天我就把这几个 “隐形” 拉伸动作分享给大家!先来说说第一个动作 ——“优雅侧颈”。这个动作主要针对斜方肌,也...

久坐族必学!4个拉伸动作,放松全身肌肉你是否曾在长时间久坐后,感觉全身肌肉仿佛被“封印”,腰酸背痛、脖子僵硬,各种不适接踵而至?如今,久坐已成为很多人工作、学习的常态,而由此引发的身体问题也愈发凸显。那有没有什么简单有效的办法能让久坐族们快速放松全身肌肉呢?别急,下面这4个拉伸动作你可得好好学学! 拉...

改善疲劳感:跑后必做的7个拉伸动作!在跑步后及时进行拉伸运动可以帮助我们放松肌肉群,同时预防运动伤害。 许多人因为觉得拉伸动作复杂而难以坚持,甚至放弃。 今天推荐7个简单易行的跑后拉伸动作,帮助提升跑步体验,缓解肌肉疲劳。 无论你是资深跑者还是初学者,这些动作都非常实用且易于掌握。 希望能为你的跑步...

体态不佳别愁!4个瑜伽拉伸动作改善体态怎么都显得没精神。就像前段时间网上热议的那位明星,明明颜值很高,可就是因为体态问题,在红毯上被网友吐槽“气场全无”。这体态不佳可真是个让人头疼的事儿,难道就没有什么简单有效的办法来改善吗?嘿,还真有!今天就给大家介绍4个瑜伽拉伸动作,轻松改善体态,让你也能拥有让...

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晨起坚持这组拉伸动作,通经络,舒展全身筋骨!晨练对很多人来说还是有一定的难度的。但是,通过创建一个简单、简短的早晨瑜伽序列来慢慢地让身体放松,可以让你更好地适应晨练。 事实上,早上做一个柔和的练习是非常棒的,以下这个序瑜伽序列。柔和的拉伸全身,非常适合晨练。 动作1 坐立侧弯:从简易坐开始。将左手放在地上,...

跑步后必看!5个拉伸动作,让你的腿越跑越好看跑步是很多人喜欢的运动方式,但跑完步后的拉伸却常常被忽视。其实,正确的拉伸不仅能缓解肌肉酸痛,还能帮助塑造更美的腿型。今天就来教你5个简单有效的拉伸动作,让你的腿越跑越好看! 为什么跑步后一定要拉伸?跑步时,腿部肌肉会持续收缩发力,尤其是大腿前侧、后侧和小腿的肌...

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厨房久站腰酸背痛?3个拉伸动作轻松解救你今天就给大家带来3个拉伸动作,轻松解救你于这腰酸背痛的“苦海”之中。 拉伸误区:伸懒腰可不一定都对哦! 很多人觉得腰酸背痛了,伸个懒腰不就完事儿了嘛,哼,可没那么简单哟!你以为的伸懒腰,要是方式不对呀,那效果可能适得其反呢。就像好多人醒来第一件事就是伸懒腰,可那动作往...

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?﹏? 缓解偏头痛,这3种拉伸动作,效果显著!可别小瞧了这些看似简单的拉伸动作哦。 再看看肩胛骨松动训练,这又是咋回事呢?就是要让肩膀后面的肩胛骨活动起来呀,别老是像挂了块板子... 也希望大家能多关注自己的身体状况,毕竟身体是革命的本钱嘛,要是都被病痛困扰着,那还怎么好好享受生活呢?大家对于缓解偏头痛还有啥其他...

久坐族福音!5个办公室拉伸动作,缓解疲劳直到感到颈部一侧有拉伸的感觉,保持15 - 30秒后换边。在长时间低头看电脑后,颈部肌肉一直处于紧张收缩状态,这个简单的动作就像是给紧绷的肌肉来了一场“按摩”。想象一下,颈部的肌肉如同被拉紧的橡皮筋,而拉伸动作就是让橡皮筋慢慢恢复弹性。它能有效缓解颈部紧张,减轻头痛...

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≥▽≤ 跑步后拉伸别偷懒!做对这5个动作,腿型越跑越好看跑步是很多人喜欢的运动方式,但跑完步后的拉伸却常常被忽视。其实,正确的拉伸不仅能缓解肌肉酸痛,还能帮助塑造更美的腿型。今天就来教你5个简单有效的拉伸动作,让你的腿越跑越好看! 为什么跑步后一定要拉伸? 跑步时,腿部肌肉会持续收缩发力,尤其是大腿前侧、后侧和小腿的肌...